部位別トレーニング

ジムフィールドのパーソナルトレーニングでは、理想のボディ作りを楽しく効率よく鍛えるトレーニングがたくさんあります。

その中でも特にご要望の多い部位のトレーニングをご紹介いたします。

お尻

遊ぶように鍛えるジムフィールドなら、きつくてもなぜか笑いが止まらなくなる?!姿勢改善、メリハリのあるお尻、脚づくりに効果絶大のメニューばかりです。一番大きな筋肉お尻!楽しい気分でハードなものも乗り越えましょう!!

お腹

ただ寝て起き上がるだけよりも、動的なファンクショナルトレーニングを採用することで、引き締めの他に、動きやすい身体作りをする「もうひと工夫」があるジムフィールドのお腹の筋トレ。

腹筋を割りたいと思っている方、姿勢改善、ウエストシェイプアップが目的の方も全員「遊ぶように鍛える」で効果実感するはずです。

 

みなさんご存知でしたか?〝二の腕〟とは腕の裏側のことではなく、肩から肘の間を指します。素敵な腕を作るためには、表側の上腕二頭筋も大切です。

二の腕は、音楽のビートについていくようにやると、自然と身体が動き、楽しい気分でできます。


お尻トレーニング

プレートランジ

前の脚に体重をかけながら行うランジ。

SMART TECH(スマートテック)ツールのプレートは掴むところが細い親切な作りになっているので、女性でもがっちり掴んで安全にトレーニングできます。

前の脚のお尻に強いストレッチをかけながら行うので、筋肉痛になる可能性100%!

なぜか笑いが止まらなくなるお尻トレーニング種目の一つです!!

プレートデッドリフト

SMART TECHの他に、チューブを使用することでももの外側からお尻の筋肉にかけての反応を良い状態にしてトレーニングします。

適切な強度のチューブを使用することで、頭を使いすぎることなく筋肉を半強制的に意識することができるので、腰に負担をかけることなく、効果も絶大で一石二鳥!!台で高さを出すことで、全ての運動レベルにおいて最大の効果を出すことができます!!

スモウスクワット

スタンスを広くとって行うのがポイント。

お尻からももの内側までを満遍なく使って、タイツやタイトなジーンズが似合うメリハリのある脚を作ります!すぐに重りを取り外しができるレズミルズSMART TECHツールを使用しているので、女性でもウエイトの付け替え簡単!

お相撲さんが四股を踏むようにやってみましょう!!どすこいどすこい!!


フライトランジ

TRXサスペンションを使用することで、体幹を常に意識できるので一石二鳥のトレーニング。手の指先から脚のつま先まで一直線になるように行うことで、メリハリのあるお尻、脚作りの他に姿勢改善の効果も見込めます。

1回目は誰もがグラグラしますが、バランスが取れるようになってくると身体の引き締まりの他に、日常的にも動きやすくなり効果が明確なので、TRXにハマる人大多数!!大人気です!!

ヒップエクステンション

ジムフィールドでは SMAR TECHツールのハンドル付き使チューブを使用。持ち手がしっかりついているので、チューブ特有の食い込む皮膚に痛みが一切なくストレス0でできます。 チューブは重力関係なく引っ張った方向に対して縮む力が働くので、立ちながら行う種目もバリエーション豊かにトレーニングできます。

特にこのヒップエクステンションは体幹も同時に使って動きを鍛えるので、実際に他の運動をするときに使う筋肉も同時に鍛えることができます!!遊ぶように鍛える、遊ぶために鍛える!!(笑)


ヒップブリッジ

チューブを巻いた状態で行うと、ももの外側の筋肉が働き腰を保護することができ、お尻への刺激も入りやすくなります。

仰向けの状態でおこなうため精神的な疲労度は少ないので、100回150回と高回数できるなので確実に効かせられます!!(笑)遊ぶように鍛えるジムフィールドなら、モチベーションが上がらないときはトレーナーも一緒にやってくれるはず!!(笑)

レッグサークル

ブリッジで1番腰を高く持ち上げた状態でスタート。ポイントは回す脚の反対の、軸足のトレーニングということです。常に同じ状態を保持しながら、かかとで床を押し続けます。

回す脚は大きなスプーンのようなイメージで、大きなプリンを底からたっぷりすくい上げるようなイメージで行います!!ジムフィールドのトレーナーあるあるは、動きの表現がユニークなこと!!(笑)楽しい気分でハードなトレーニングも乗り越えましょう!!

 


スコーピオンテール

手のひらを肩の真下、膝の角度は90°、あげる脚のつま先は天井に向けて行います。チューブを使うとより効果的ですが、使わなくても十分な効果が期待できます。不安定な状態で体幹を使いながら行うので、生活にも役立つ機能的な鍛え方ができますよ!!

回数が増えていくと、お尻に刺激が入りすぎて笑いが止まらなくなります!!メリハリのあるお尻には、迷わずこれ!!

サイドウォーク

チューブで使う筋肉を半強制的に働かせて、より機能的、効果的に鍛えます。スポーツを楽しむ人や、これからチャレンジしてみたい人にぴったりのトレーニングです。日常的に横に歩くことは滅多にないので、日々使わずに固まっていく筋肉、関節を動かすことでスッキリと気持ちの良い筋肉痛がみなさんを待っています!!

大人数で円になって行うと、とっても盛り上がります!!グループレッスンの鉄板トレーニング!!


お腹トレーニング

シットアップ

握りやすいSMART TECHツールのプレートを使っておこなう腹筋動作。実は、プレートがある方が起き上がりやすいのです!!理由は、頭の上からつま先の方へ投げるようにして起き上がることで、プレートの重みで状態が上がりやすくなるから。

ただ起き上がるだけのトレーニングよりも、お腹を使った動的なファンクショナルトレーニングを採用することで、引き締めの他に、動きやすい身体作りを実現しています!!まずはやってみましょう♪

リバースクランチ

SMART TECHツールのステップ台には端に掴めるところがあります。そこを掴みながら腰を持ち上げ、下腹部に効果のある腹筋運動がこちら!簡単に言うと下っ腹に効果があります!膝を曲げれば強度も調節できるので、初めての方もチャレンジしていただける種目なのです♪より機能的な身体を目指すジムフィールドでは、反動もうまく使ってトレーニングをして、日常的に下っ腹を使える身体を手に入れていきます!!これは効く〜☆


レッグクランチ

TRXサスペンションを使用した腹筋運動。お腹の引き締めはもちろん、TRXでは常に体幹を意識しておこなうことができるので、スポーツ選手も取り入れているようなトレーニングで、より機能的な効果を手に入れることができます。

 脚を寄せたときに数秒間ホールドすると、さらにお腹周りのシェイプアップに効果的☆ 腹筋を割りたいと思っているのなら、間違いなくコレです!!

サイドホバー

TRXサスペンションを使えば、床でおこなうよりもさらに効果を実感できます!!前後に透明な板があるようなイメージで身体を薄く保ち、肩の真下に肘をつきます。グラグラするTRXサスペンションを体幹の意識で静止させれば、完璧な体幹トレーニングの完成です◎姿勢改善、ウエストシェイプアップに効果絶大!!


メディスンボールツイスト

腕を伸ばして行うと遠心力によって強度が上がりますが、抱えるようにしておこなっても十分に効果があります!!

膝を外側に曲げた状態をキープして、胸の向きが左右斜め45°程度まで触れるのが理想です◎

 

ジムフィールドではこの種目は、回数よりも時間でおこない、より頑張りやすいように工夫しています♪

あと30回!!よりもあと30秒!!の方が頑張れるものなのです!

オブリックツイスト

ウエストに大きく関わる腹斜筋に効果的なトレーニング。脚は付け根を伸ばすように遠くへ伸ばし、肩甲骨は床から離しておこないます。

ポイントを掴むまではこの動作は苦行でしかありませんが、身体の仕組みを使って指導を行うので、その日のうちに筋肉がスムーズに動くようになります!!

動ける身体は見た目も機能も美しい♪

レッグツイスト

肩甲骨と腰を床に押し込むようにして固定し、足の重みでお腹周りをシェイプアップします。

倒し過ぎ注意なので、まずはトレーナーの指導のもと正しいレンジを把握しましょう!!

普段座っている時間が長い方や、腰回りが固まっている方は、正しく取り入れることで腰回りがスッキリしますよ♪お家でも旅行先でもできるトレーニングのバリエーションを増やしていきましょう!!

サイドレッグクランチ

こちらも自重でできる、自宅でも旅行先でもやり放題シリーズです。膝を曲げるのではなく、股関節を使って引き込むようにして動かします。

まずはトレーナーの指導で正しい使い方をマスターしましょう!!ちなみに、VIRTUAL LesMills(バーチャルレズミルズ) のCXWORX(LesMills CORE)にもよく出てくる動きなので、マスターすることでコアトレがより楽しくなりますよ♪


二の腕トレーニング

トライセプスプレス

 MART TECHツールのバーベルは女性でも取り外しがしやすく、持ち手も握りやすい細さの設計なので、力むことなくとても使いやすいです♪

持ち手を肩幅に、手首を固めておへそに向かって下ろしていきます。背中の下にはストレッチポールを置いて、常に重心を真ん中に意識すると良いでしょう!! 

最初はグラグラしますが、だんだん軸がしっかりとしてくると刺激も自由自在に入るようになり、きっとハマりますよ!!

アームカール

みなさんご存知でしたか?〝二の腕〟とは腕の裏側のことではなく、肩から肘の間を指します。素敵な腕を作るためには、裏側ほどではありませんが表側の上腕二頭筋も大切です。ジムフィールドのSMART TECHはとても軽い設定からスタートできるので、安心してスタートできますよ♪肘を身体の前、身体から少し話した位置で固定することが効果を出すポイント☆膝をついて脚の反動を制限して、理想の身体のために必要なトレーニングをしましょう!!


シングルプレートエクステンション

 SMART TECHツールのプレートを使用した、片手バージョンのエクステンション。片手でおこなう分、腕の裏側が締まる感覚が分かりやすく、トレーニングした感100%!!引き締め効果絶大です!!

女性でもとにかく使いやすいツールがFIELDの魅力のひとつです!!プレートは1㎏〜10㎏まであるので運動強度に合わせて使い分けられます。

バウンスアームカール

通常のアームカールは反動を使わずに行うのがセオリーですが、この種目の目的は、腕の表側を鍛えつつ、全身のシェイプアップを狙うことです。

音楽に合わせて身体を弾ませるようにして、片手ずつアームカールをすることで、脚から腕まで筋肉を繋げて使い、より機能的な効果が期待できるファンクショナルトレーニングになっています!!

プレートパンチングプレス

SMART TECHツールのプレートを使った、比較的スピード感のある種目。胸から前へとパンチするように一気に押し出し、伸び切ったらすぐに引きつける。

これをタイマーでセットした時間、なるべく早く多い回数行います。二の腕の仕上げにこのトレーニングを使うこともあり、確実な二の腕への効果と、有酸素運動の効果も同時にお届けします♪


プルアップ

腕の表側をメインターゲットにしたおもしろ種目☆懸垂(けんすい)をやったことない方、うまくできなかった方でもこうして脚を付けることで、身体を引き上げることができます!!

TRXサスペンションを使用するので常にバランスが必要になり、同時にお腹周りにも刺激が入ります!!TRXはいつのまにか、お腹が使われているのが魅力的ですよね♪

TRXアームエクステンション

 TRXサスペンションを使用することで、通常だと使われないお腹周りの筋肉も同時に使えるので、お腹周りも楽しく鍛えたい方、体幹を強化して動きやすい身体にしたい方にオススメです☆

見た目以上に腕の裏側がギュ〜っとストレッチされる感覚があり、気持ち良い刺激が二の腕に入ります!!サスペンションの高さを変えれば、初めてされる方でもこの感覚を実感いただけるはずです!!

 


オーバーヘッドスロー

まさに遊ぶように鍛える!!より体幹を意識するための仕組みがボールの中に入ったメディスンボールを、トレーナーもしくはペアトレのパートナーが要求するところに向けて投げます!

お腹周りを固めて、お腹、背中、二の腕にかけて全てを同時に鍛えることができるので、日常的な動きのレベルアップにも効果的です!重さはもちろん軽いものから重いものまであるのでどなたでも楽しくトレーニングできますよ♪ペアトレで盛り上がること間違いなし!!

TRXアームエクステンション

体幹を意識するための仕組みがボールの中に入っているメディスンボールを、思い切り天井に向けて投げます!!FIELDの天井は特殊な作りになっているのでご安心下さい♪

 想像以上に初めは高く上がりませんが、体幹がしっかりと固定され、全身の筋肉が連動して腕を振り抜けると、ボールが天井に一直線!!上手くなると、ボールが天井に当たる感覚が超爽快☆これをやりたがるお客さん大多数です(笑)


ベンチディップス

イスやベッドを使ってもできるこの種目は、ポイントがいくつかあります!大きく2つあげると、胸を張って固定させることと、肘を真後ろに曲げることです!

 

ポイントを覚えたら、お家でも旅行先でもこの種目は好きなだけできますね♪(笑)

SMART TECHツールのステップ台は高さの調節が簡単にできるので、どんなかたにも最適な高さでしていただけます!

チューブパンチングプレス

始めたばかりの方、有酸素運動も同時にしたい方にオススメなチューブを使った種目。

TRXバンドは幅のあるチューブなので、手のひらに食い込むこともありません!!音楽のビートについていくようにやると、自然と身体が動き、楽しい気分でできますよ☆終わった後の二の腕の状態は...ぜひご体験下さい!!

チューブエクステンション

SMART TECHツールのチューブを使用することで、強すぎない刺激を腕の裏側に的確に届けていきます。

チューブは引っ張れば引っ張るほど負荷が強くなるのが特徴のひとつなので、1番効かせたいタイミングで最大の負荷が入るのが魅力ですね♪ 初めてトレーニングされる方に特にオススメで、見た目よりも負荷は小さいので、より多い回数行って筋肉を使う感覚を養います!喋りながらでも効くので、トレーナーはキツイ感覚を忘れさせるために、ここぞとばかりに話しかけてくるかも?!(笑)

プレートパンチングプレス

アームカールだけでも何種類もあって、それぞれ違った良いところがあります!チューブを使ったアームカールは、1番刺激が欲しいところで最大の負荷が入るので、曲げたら数秒間ホールドさせて行うのが効果的☆ そしてゆっくりと下ろすとさらにGOODです!!

初めての方や、なかなか刺激が入りにくい方にオススメです♪SMART TECHのチューブ、大人気です!!